Йога-руханка

Юлія Степанченко
День 1. Робота зі спиною, шиєю, плечима і боковими
День 2. Укріплення рук, плечей і кору. Сурʼя Намаскар
День 3. Робота із задньою поверхнею тіла і кульшовими. Легка розтяжка
День 4. Акцент на боки, кор і стегна (укріплення і витяжіння)
День 5. Бадьора практика з фокусом на динамічну розтяжку
День 6. Укріплення задньої поверхні тіла і мʼязів кору, робота з тазостегновими
День 7. Силова, функціональна йога на укріплення мʼязів кору, з елементами animal movement
День 8. Мобільність кульшових суглобів
День 9. Укріплююча практика для спини і скручування
День 10. Бадьора, укріплююча практика power vinyasa на все тіло + розтяжка
Повне йогівське дихання
Дихання уджаї
Практика розслаблення Шавасана + керована медитація